KURZY HUBNUTÍ TOR - FIT program

S námi nezhubnete přes noc ani za týden.

Žádná doopravdy zaručená dieta, která by platila na každého neexistuje.

Preferujeme individuální přístup .

NABÍZÍME :

• tříměsíční skupinové kurzy
• tříměsíční individuální kurzy
• pokračovací kurzy

HUBNEME S ROZUMEM, HUBNEME SE STOBEM

JAK TO FUNGUJE:

• 1x týdně probíhá pod vedením lektora konzultace. Součástí je vážení a měření.
• kurzy doplňujeme o přístrojovou lymfodrenáž / 5 aplikací je v ceně kurzu/

OBECNÁ PRAVIDLA:

1. Při snižování hmotnosti nesmíte hladovět.
2. Jezte pravidelně 4 – 6x denně. Strava rozložená do více menších jídelních dávek nám pomáhá udržet si rovnoměrnou výkonnost po celý den.
3. Pro udržení tělesné hmotnosti platí, že by měl být energetický příjem v rovnováze s energetickým výdejem (pohybovou aktivitou), není-li tomu tak a příjem je vyšší než denní výdej energie, pak dochází k zvyšování tělesné hmotnosti. D
4. bejte na pravidelnou konzumaci zeleniny a ovoce (denní doporučená dávka 500 g s preferencí zeleniny ). Vybírejte celozrnné pečivo namísto bílého a to pro jeho větší obsah vlákniny, vitamínu a minerálních látek. Energetická hodnota bývá u pečiva jak celozrnného tak bílého většinou stejná. Důležitá je vláknina, která je i prevencí karcinomu tlustého střeva.
5. Luštěniny, díky obsahu kvalitních bílkovin a velkému obsahu vlákniny by se měly na jídelníčku vyskytovat minimálně 1x týdně.
6. Jsou potraviny, bez kterých se náš organismus zcela obejde a to jsou sladkosti a uzeniny, které maximálně omezte nebo z jídelníčku vylučte.
7. Nezapomínejte ani na pitný režim, denně byste měli vypít alespoň 2,5 – 3 l tekutin – nejvhodnější je pramenitá a minerální voda, ovocný a zelený čaj. POZOR do tekutin se nepočítá: káva, černý čaj, – naopak, ty by měly být doplněny ještě o dalších nejméně 200 ml tekutiny např. stolní vodu.

BEZ CVIČENÍ TO NEJDE

Pravidelná tělesná aktivita je nedílnou součástí každého redukčního režimu,

Ke ztrátě 1 kg tukové tkáně je potřeba energetický výdej okolo 20–30 tisíc kJ.

CENA KURZU :

tříměsíční skupinový    2000,- Kč

individuální konzultace   250,- Kč / 45 min